7月19日（木）の主治医が見つかる診療所では、コレステロールの改善方法を紹介していました。



悪玉コレステロール（LDL）値が高すぎると心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクが高まり、善玉コレステロール（HDL）値が低いと心臓の病気になる確率が高まる傾向があるそうです。



また、バランスも大事で、「悪玉コレステロール値÷善玉コレステロール値」のLH比が、2.0を超えると動脈硬化のリスク、2.5を超えると心筋梗塞や脳梗塞のリスクが急増するといいます。



そこで今回番組ではコレステロールを速攻で改善する方法を紹介。



善玉コレステロール値を上げるには「ミニトマト」を1日15個ほど食べるとよいそうです。ミニトマトに多く含まれるリコピンに善玉コレステロール値を上げる効果があるとのこと。



麺類やご飯類を食べる約30分前に「野菜ジュース（糖分が含まれていないもの）」を飲むと、糖質の吸収を遅くしてくれ、LH比の改善に繋がるそうです。



毎日のおやつ代わりには「焼き芋（サツマイモ）」がオススメ。

サツマイモには食物繊維やポリフェノールが豊富に含まれており、コレステロールの吸収を抑える働きに期待ができるそうです。



悪玉コレステロールを下げるには、「玄米」を食べることが効果的。

玄米に含まれている成分「γ（ガンマ）オリザノール」には脂肪を摂り続けたいという、脳の欲求を和らげる効果が期待できるとのこと。



このほかにも、肉だけでなく魚や大豆食品も食べることや、運動は筋トレだけでなく有酸素運動も行うことで、コレステロール値が改善されるとも解説していました。



これらの食生活を取り入れて、LDL値とHDL値の両方を改善していきたいですね。